Primeiramente , o que é cãibra?
Uma cãibra é uma contração muscular involuntária e forte que pode causar dor e rigidez. As cãibras podem ocorrer em qualquer músculo do corpo, mas são mais comuns nas pernas, panturrilhas e pés.
Sintomas:
- Dor forte e repentina no músculo
- Rigidez muscular
- Dificuldade em relaxar o músculo
- Inchaço na área afetada
Causas:
- Desidratação
- Falta de eletrólitos (potássio, magnésio, cálcio)
- Fadiga muscular
- Má circulação sanguínea
- Certas medicações
- Lesões musculares
- Gravidez
- Certos distúrbios neurológicos
Segue abaixo uma pequena lista com 11 alimentos que contem potássio, magnésio e cálcio , para ajudar
na prevenção da cãibra .
1.Banana(バナナ)
- Rica em potássio, um mineral importante para a contração muscular.
- Também contém magnésio e vitamina B6, que também são importantes para a saúde muscular.
2. Abacate(アボカド)
- Boa fonte de potássio e magnésio.
- Também contém gorduras saudáveis que podem ajudar na absorção de outros nutrientes.
3. Espinafre (アボカド)
- Excelente fonte de magnésio e cálcio.
- Também contém vitamina C, que é um antioxidante que pode ajudar a proteger os músculos contra danos.
4. Damasco seco (干し杏)
- Boa fonte de potássio e fibra, importantes para a contração muscular e digestão.
- Contém vitamina A, importante para a saúde da visão.
- Vendido em supermercados e lojas de produtos naturais no Japão.
5. Cogumelo Shiitake (椎茸):
- Fonte de potássio e vitamina D, importantes para a contração muscular e saúde óssea.
- Rico em beta-glucanos, que auxiliam na imunidade.
- Encontrado fresco, seco ou em pó em supermercados e lojas especializadas no Japão.
6. Salmão (鮭):
- Fonte de ômega-3, um ácido graxo essencial para a saúde muscular e cardiovascular.
- Rica em proteínas, importantes para a recuperação muscular.
- Presente em supermercados, peixarias e restaurantes no Japão.
7. Água de coco (ココナッツウォーター)
- Boa fonte de eletrólitos, como potássio e sódio, importantes para a hidratação e contração muscular.
- Auxilia na reposição de minerais perdidos durante o exercício.
- Encontrada em supermercados brasileiros e lojas de produtos naturais no Japão.
8. Aveia
- Boa fonte de magnésio e fibra.
- Também contém proteínas e beta-glucana, que pode ajudar a regular o açúcar no sangue
- Vendido em supermercados e lojas de produtos naturais no Japão.
9. Feijão
- Boa fonte de potássio, magnésio e fibra.
- Também contém proteínas, que são importantes para a reparação muscular.
- Encontrada em supermercados brasileiros e em algumas supermercados no Japão.
10. umeboshi (ニガリ梅干し)
- Umeboshi é uma boa fonte de sódio e potássio, dois eletrólitos importantes para a contração muscular e a prevenção de cãibras.
- Acredita-se que o umeboshi tenha propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação muscular.
- O umeboshi pode ajudar a melhorar a digestão e a absorção de nutrientes, o que pode ser benéfico para a saúde muscular geral.
- Encontrada em supermercados no Japão.
outras Prevenção que ajudam a combater a cãibra
- Beber bastante água ao longo do dia
- Fazer alongamentos antes e depois do exercício
- Consumir alimentos ricos em potássio, magnésio e cálcio
- Evitar a cafeína e o álcool
- Manter um peso saudável
- Praticar exercícios físicos regularmente
- Descansar o suficiente
