A quantidade ideal de água que cada pessoa precisa tomar varia de acordo com diversos fatores, como:
1. Peso:
- Fórmula geral: Multiplique seu peso em kg por 35 ml para ter uma estimativa inicial.
- Exemplo: Uma pessoa de 70 kg precisaria de 2.450 ml (70 x 35) de água por dia.
2. Idade:
- Jovens (até 17 anos): 40 ml/kg de peso corporal por dia.
- Adultos (18 a 55 anos): 35 ml/kg de peso corporal por dia.
- Adultos mais velhos (56 anos ou mais): 30 ml/kg de peso corporal por dia.
3. Nível de atividade física:
- Pessoas que praticam atividade física leve precisam de cerca de 2,5 litros de água por dia.
- Pessoas que praticam atividade física moderada precisam de cerca de 3 litros de água por dia.
- Praticantes de atividade física intensa podem precisar de até 7 litros de água por dia.
4. Clima:
- Climas quentes e secos: A necessidade de água aumenta devido à perda de suor.
- Climas frios e úmidos: A necessidade de água pode ser menor.
5. Estado de saúde:
- Gestantes e lactantes: Necessitam de mais água para suprir as necessidades do bebê.
- Pessoas com doenças renais ou cardíacas: Devem consultar um médico para determinar a quantidade ideal de água.
6. Sinais de desidratação:
- Sede intensa
- Boca seca
- Urina escura
- Cansaço
- Dor de cabeça
- Tontura
Dicas para se manter hidratado:
- Beba água ao longo do dia, mesmo que não sinta sede.
- Carregue uma garrafa de água com você.
- Beba água antes, durante e depois de exercícios físicos.
- Coma frutas e legumes ricos em água, como melancia, pepino e abobrinha.
- Evite bebidas com cafeína e álcool, que podem desidratar.
Lembre-se:
- A quantidade de água recomendada é apenas uma estimativa.
- É importante ouvir seu corpo e beber água quando sentir sede.
- Se você tiver dúvidas sobre a quantidade ideal de água para você, consulte um médico ou nutricionista.
